在现代社会，心脑血管疾病的发病率逐年上升，成为威胁人们健康的重要因素。

 

许多人可能并不知道，血液的黏稠度与我们的生活习惯、饮水量以及作息时间密切相关。

 

尤其是在早晨和晚上这两个特定的时间段，血液的黏稠度会显著增加，从而导致心脑血管疾病风险提高。

血液黏稠度是指血液流动的难易程度，主要受血液中细胞成分

（如红细胞、白细胞、血小板）和血浆成分（如蛋白质、脂肪等）的影响。

当血液中的细胞成分增多或血浆成分异常时，血液黏稠度就会升高。

高黏稠度的血液流动缓慢，容易导致血栓形成，从而引发心脑血管疾病。

早晨7点至9点

研究表明，早晨起床后的两个小时内（大约7点至9点），血液的黏稠度达到最高。

这是因为在夜间睡眠期间，身体处于相对静止状态，血液循环速度减慢，导致血液中的细胞成分浓缩。

此外，早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，身体尚未完全苏醒，这也会影响血液的流动性。

晚上睡前一小时

另一个需要注意的时间段是晚上睡前的一小时。

在这个时间段，人体经过一天的活动后，水分消耗较多，如果不及时补充水分，血液黏稠度也会有所增加。

因此，在晚上临睡前适量饮水，可以有效降低血液黏稠度，促进血液循环。

 

 

• 心脑血管疾病风险增加：高黏稠度的血液容易导致血栓形成，从而引发心梗、中风等严重疾病。

• 营养物质运输受阻：当毛细血管被黏稠的血液阻塞时，氧气和营养物质无法有效输送到身体各个器官，可能导致细胞缺氧、营养不良。

• 身体疲劳感加重：由于血液流动不畅，身体各部位得不到足够的氧气和营养，容易出现疲劳、头晕等不适症状。

针对上述两个关键时期，医生给出了科学合理的建议：

1. 清晨起床后喝一杯温开水

• 促进新陈代谢：早晨起床后的第一杯水能有效刺激肝肾功能，加速体内废物排出。

• 补充夜间失去的水分：通过一晚上的呼吸和汗液蒸发损失掉约200-300毫升水分，因此早上的补给尤为必要。

• 具体方法：建议选择40℃左右的小口慢饮，以避免对胃肠道产生刺激，同时增强饮用体验。

2. 睡前适量饮用温开水

• 减少夜间脱水风险：适量（约200毫升）的睡前饮用可以维持整个夜间的体内平衡。

• 改善呼吸系统湿润度：特别对于呼吸道敏感或干燥症患者，可以提高睡眠质量。

• 注意事项：切忌过量，以免频繁起夜影响休息质量，以及次日浮肿困扰。

除了合理补充体内所需的水分外，还有其他方式能够协同作用帮助预防及缓解高粘滞性带来的困扰：

1. 健康均衡的饮食结构

优选富含纤维素和抗氧化剂如绿叶蔬菜、水果和全谷类食品，并限制饱和脂肪酸与糖盐摄入，从源头减少代谢负担，提高整体循环效率。

2. 定期进行体育锻炼

每周至少150分钟中等强度运动不仅可以直接提高心肺耐力，还能通过燃烧卡路里来有效调节体脂比例以进一步优化内环境平衡。

3. 控制压力水平

心理压力过大会导致交感神经兴奋，引发短期内荷尔蒙波动以及长期慢性炎症反应，这都对心脑健康构成威胁。因此学会放松技巧如冥想或瑜伽至关重要。

• 早晨7点至9点和晚上睡前一小时是血液最黏稠的时间段，应特别注意补充水分。

• 多喝水是降低血液黏稠度的重要方法，建议在这两个时间段适量饮水。

• 健康饮食和定期锻炼是改善血液流动性的重要措施。

• 定期体检可以帮助及时发现和处理健康问题。